코골이를 줄이는 방법에 대한 전문가 조언
사람들이 코 고는 문제에 대해 자각하는 것은 드문 일이 아니다.
대부분의 코골이는 코골이에 대한 치료법이 없다고 생각하지만 잘못 알고 있는 것이다.
이것은 사실이 아니다.
이 가이드의 전략과 함께, 여러분은 여러분이 잠을 잘 때 경험하는 코골이를 줄이는 방법을 배울 것이다.
코 고는 것을 멈추기 위해서는 먼저 코 고는 이유를 알아내야 한다.
치료하지 않고 놔두면 밤마다 코를 고는 원인이 될 수 있는 다양한 의학적 문제가 있다.
사실, 코고는 소리가 더 심해질 수도 있어.
영원히 코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
흡연은 인후 부기를 유발할 수 있는 조직 자극을 일으킨다.
목구멍이 붓는 것은 코골이의 원인이 되는 경우가 많다.
코를 골고 임신을 하면 바로 병원에 가야 한다.
많은 임산부들이 추가로 들고 있는 체중 때문에 코를 골기 시작하는 것은 정상이지만, 이 때문에 아기가 산소를 빼먹지 않도록 하는 것이 중요하다.
아기의 건강을 보호하기 위해 의사와의 약속을 잡아라.
코골이를 줄이는 데 도움이 되도록 잠자는 동안 머리를 높은 자세로 유지하라.
엑스트라 두께 베개를 사용하면 더 많은 지지대와 더 높은 머리 위치를 얻을 수 있다.
만약 네가 불편하다면, 베개 몇 개를 사용해봐.
코를 고는 것은 고개를 들 때 덜 일어날 것이고 따라서 당신이 섭취하는 공기의 양을 증가시킬 것이다.
알레르기나 다른 문제로 인해 혼잡을 겪게 되면 잠을 자면서 코를 골 가능성이 훨씬 높다.
충혈되면 콧구멍이 수축되어 기류가 막혀 코를 골게 된다.
코를 골지 않고 편안하게 잠을 자려면 자기 전에 약한 영양제를 복용해 보십시오.
코골이를 예방하기 위해서는 운동을 하는 것이 중요하다.
운동은 코골이를 예방하면서 호흡이 안정되도록 돕는다.
호흡기 질환은 물론 스트레스도 줄일 수 있다.
스트레스를 받을 때 당신은 더 높은 수준의 호흡을 경험하기 때문에 잠을 잘 때 코를 더 고는 경향이 있다.
만약 코 고는 것이 당신에게 문제가 된다면, 알코올 음료는 피하라.
게다가, 잠자기 직전에 근육 이완제, 항히스타민제, 진통제를 사용하는 것은 좋지 않은 생각이다.
이러한 물질들은 공기 통로의 근육과 조직을 이완시키기 때문에 호흡이 나빠지고 코를 골기 시작할 수도 있다.
코골이를 줄이기 위해 이 목 운동을 해보라: 혀를 앞니 윗부분에 대고 밀어라.
혀를 목 쪽으로 다시 당긴 다음 이를 향해 앞으로 밀어올리고, 이 교대술을 3분간 계속한다.
이러한 근육들을 연구함으로써, 여러분은 코골이를 줄일 수 있도록 가능한 한 개방된 통로를 유지하도록 도울 것이다.
이제 이 글의 끝에 이르렀으니, 여러분과 여러분 주변의 코골이의 효과를 완화시키기 위해 여러분이 할 수 있는 일이 있다는 것을 깨달아야 한다.
여기서 읽은 내용을 따르고, 해결책을 찾을 때까지 새로운 것을 계속 시도하십시오.
